“Efeitos colaterais” de uma preparação no Fisiculturismo Natural: como lidar com os desafios

Como funciona a preparação no fisiculturismo natural

A duração de uma dieta para atletas naturais geralmente varia entre 20 a 25 semanas, podendo ultrapassar 30 semanas, dependendo do nível inicial de gordura corporal.

Esse processo é conhecido por ser altamente exigente, tanto do ponto de vista físico quanto psicológico.

Durante esse período, os atletas enfrentam principalmente:

• fome excessiva
• fadiga física extrema
• estresse aumentado
• baixa libido

Esses efeitos são naturais de um déficit calórico prolongado e, embora inevitáveis em muitos casos, podem ser parcialmente controlados.

Como tentar amenizá-las?

Fome excessiva – a menos que você tenha acesso aos molhos 0 kcal da Walden Farms ou aos noodles mágicos com baixíssima caloria que existem no oriente, o segredo aqui são alimentos volumosos com baixa densidade calórica, ou seja, alimentos que, em grandes quantidades, têm poucas calorias. Alguns exemplos incluem:

• folhas verdes (alface, rúcula, espinafre)
• legumes (chuchu, abobrinha, pepino)
• frutas ricas em água (melancia, morango)

Esses alimentos ajudam a aumentar a saciedade e facilitam a adesão à dieta. Use e abuse de saladas e legumes para dar aquele volume!

Fadiga física extrema – só é amenizada descansando-se mais! Sabemos como o dia-a-dia é corrido, ainda mais para atletas que não vivem do esporte e têm outras profissões que demandam a sua saúde física e mental; porém infelizmente o único jeito de amenizar a fadiga é descansando mais. Tente encaixar cochilos em horários de almoço e/ou dormir mais cedo durante a semana. No final de semana, tente dormir e descansar mais! Remédios e neuroestimulantes são paliativos e em alguns casos podem aumentar mais ainda a fadiga quando seu efeito termina!

Estresse aumentado – é natural que o cortisol aumente durante um déficit calórico prolongado. Portanto, deixe avisado com as pessoas que você ama que você passará por aumento de estresse. Diálogo nessa etapa é crucial! Se você errar, é importante reconhecer o erro e saber pedir desculpas o mais rápido possível (senão na hora, algumas horas depois do ocorrido, com a cabeça fria). O acúmulo de situações como essa para algumas pessoas pode culminar em situações/brigas desagradáveis. Converse bastante com as pessoas que você ama! É importante manter o controle e a sanidade mental durante a preparação!

Baixa libido – com os níveis de gordura baixos no corpo, a última coisa que o organismo quer é gastar calorias, incluindo o sexo. É importante ter um parceiro(a) compreensivo(a) nesses momentos, onde o diálogo novamente é super importante! Se der, cai pra dentro ao melhor estilo Matt Ogus (o cara que ganhou o Pro Card na WNBF namorando quase todo santo dia!). Se não, demonstrações de carinho e afeto com pedidos humildes de compreensão para seu parceiro(a) são bem-vindos! Quem não vai compreender um atleta no “modo deserto” pedindo desculpas pela indisposição porém com um buquê de flores na mão?

• mantenha o diálogo com o(a) parceiro(a)
• ajuste expectativas durante esse período
• valorize outras formas de conexão e afeto

Ter compreensão mútua é essencial nessa fase!

“O segredo pra ganhar meu Pro Card? Ela. Eu ‘fiz amor’ com essa mulher durante toda a preparação. Inclusive ontem à noite (e olha que eu tô de dieta, seco pra caramba, e as macros estão baixíssimas)” – Matt Ogus.

Mas então… vale a pena competir no fisiculturismo natural?

Apesar dos desafios, a preparação pode ser uma experiência extremamente recompensadora.

Conhecer os efeitos colaterais do cutting e saber como lidar com eles faz toda a diferença na sua jornada.

Se você está se preparando ou pretende competir, lembre-se: o processo exige estratégia, paciência e equilíbrio.

Conclusão

Os efeitos colaterais de uma preparação no fisiculturismo natural são reais, mas podem ser gerenciados com planejamento adequado.

Com as estratégias certas, é possível atravessar essa fase com mais controle e menos sofrimento.

Se você já passou por isso, compartilhe aqui conosco sua experiência — ela pode ajudar outros atletas a evoluírem também.