É preciso comer de 3h em 3h?

Blog por José Pedro

Uma questão que assombra um bom número de pessoas diariamente diz respeito à necessidade de se comer de 3h em 3h por algum motivo, especialmente se o objetivo é emagrecer. Podemos dividir essa tema em uma abordagem dupla: do ponto de vista fisiológico e do ponto de vista psicológico.

Do ponto de vista fisiológico, a literatura nos mostra que não precisamos comer de 3h em 3h para emagrecer. O fator primordial na perda de peso é o déficit calórico (gastar mais calorias do que ingerir, durante o dia) durante um período de tempo compatível com o objetivo da perda de peso, e não a frequência com a qual você se alimenta (3h em 3h, por exemplo).

Já do ponto de vista psicológico, ficar muito tempo sem comer nos faz ficar com muita fome e, consequentemente, nos faz perder o controle emocional na hora da refeição, comendo mais do que deveríamos, perdendo a aderência à dieta e não praticando o mais importante: o déficit calórico.

É claro que não é saudável fazermos apenas uma refeição por dia, mas, se por algum motivo for esporadicamente necessário e você conseguir manter o déficit calórico, não se preocupe com as consequências a curto prazo pois oscilações irão ocorrer provavelmente. Mantenha o foco no longo prazo e os resultados acontecerão 🙂

O intuito de se comer de 3h em 3h é justamente manter o apetite sob controle, promovendo uma melhor aderência à dieta. Uma dica chave é o planejamento antecipado de refeições: vai viajar, vai ter um dia corrido? Prepare o máximo possível da sua comida com antecedência, na véspera, ou planeje refeições controladas (em restaurante por exemplo). Não deixe pra tentar improvisar na hora, pois a chance de se enfiar o pé na jaca é grande.

Planeje um déficit calórico com a gente e faça parte do time NBR 🙂