O “ponto ótimo” de % de bf para ganhos em offseason

Blog por José Pedro

Ficar relativamente seco a maior parte do tempo é um desejo que muitos atletas têm. Queremos sempre ter aquele look de palco para impressionar.

Porém, ficar muito seco não é benéfico se o seu objetivo é ganhar músculo numa eventual fase de ganhos (“offseason”): nossa performance nos treinos cai consideravelmente, nossos níveis de energia estão muito abaixo do ideal e nosso foco em comida aumenta exponencialmente.

Em casos extremos (como já aconteceu com esse atleta que vos escreve) um efeito iô-iô pode acontecer: durante a semana a gente tenta fazer déficit sem razão nenhuma (na verdade, o motivo é a busca pelo shape seco num período onde não há necessidade nenhuma disso) e nos finais de semana a compulsão acontece, cujo fruto é um excesso que “deve ser perdido” durante a semana seguinte. E assim vai indefinidamente, nesse ciclo vicioso e, por muitas vezes, desnecessário.

Para habilitar o “modo ganho muscular“, nosso corpo precisa estar em um estado de superávit calórico e proteico (idealmente o menor possível desde que seja suficiente para te proporcionar os ganhos – qualquer coisa acima disso se transformará em gordura desnecessária), com os demais pilares de treino e descanso igualmente alinhados. A dúvida que fica é: quanto de superávit?

Existe uma REGIÃO ÓTIMA da composição corporal (ou seja, da quantidade de gordura e músculo – que varia de indivíduo pra indivíduo), que nos oferece uma performance excelente nos treinos e ao mesmo tempo nos transmita paz de espírito com relação à como estamos na frente do espelho. Essa região é tal que:

• Se estivermos com peso/gordura abaixo dela, nosso treino fica uma porcaria, nossa compulsão alimentar pode aumentar drasticamente, nosso psicológico vai pra casa do chapéu e a gente NÃO CONSEGUE PROGREDIR;
  
• Se estivermos com peso/gordura muito acima dela, embora o treino seja bom, não será melhor do que seria se estivéssemos bem nessa região, nosso psicológico pode ser afetado negativamente por nos acharmos muito acima do peso quando olharmos no espelho e nossa saúde (principalmente a parte cardíaca/cardiovascular) pode ser afetada em último caso.

Portanto, existe essa região ótima onde o look no espelho fica satisfatório para nós e ao mesmo tempo temos energia/disposição para que nossa performance seja otimizada nos treinos e possamos estabelecer ganhos musculares reais e otimizados; em outras palavras, é uma região muito favorável para ambos os estados físico e mental do atleta. Para a maioria das pessoas, essa região gira em torno de 10-15% acima do peso estimado de palco.

Cabe a cada um registrar diariamente seus dados e acertar, com seu treinador, onde fica essa região ótima. Se você precisa de ajuda com relação à isso, junte-se ao time NBR! Podemos te ajudar! 😉