O Time NBR entrevistou o atleta estadunidense WNBF Pro Francisco Inzunza. Dá uma olhada no físico que ele apresentou:
Nome: Francisco Inzunza
Idade: 37 Altura: 1,70m Peso atual: 75,9kg Peso em competição: 63,6kg Categoria: Bodybuilding Cidade / País: Sacramento, Califórnia, EUA Anos de treino: 24 Anos competindo: 17
Vamos à entrevista:
Introdução
1. Como começou sua jornada na musculação e no fisiculturismo? Minha jornada começou quando entrei no ensino fundamental, por volta dos 13 anos. Nessa época, eu andava com más companhias, inclusive durante o ensino médio. Mas aos 13 anos entrei em uma aula de potência e velocidade e gostei muito da parte de musculação.
Depois disso, continuei fazendo aulas de musculação dos 14 aos 18 anos na escola. Isso acabou me mantendo longe de problemas na maior parte do tempo.
2. O que te motivou a começar a competir? Foi algo bem aleatório. Eu trabalhava em uma academia quando era mais novo, na região de Sacramento, e uma mulher muito bem condicionada chegou em mim e disse que eu deveria competir em um campeonato de fisiculturismo.
Achei que ela estava brincando, mas ela continuou insistindo até que eu resolvi tentar.
3. Como foi sua primeira competição e o que você aprendeu com essa experiência? Minha primeira competição foi muito marcante. Tive muita sorte de ter alguém que quis me ajudar. Ela via o quanto eu treinava forte e me orientou com poses, nomes das poses e me deu um guia para o dia do campeonato.
Lembro de acordar, fazer uma caminhada e depois comer minha primeira refeição. Aprendi todo o processo. Na época, existiam shows de manhã e à noite. Hoje em dia, após a pandemia, tudo é feito em um único evento na WNBF.
Também aprendi como funciona o backstage e como os atletas são chamados por categoria para subir ao palco.
Treinamento
4. Como está estruturado seu treino atualmente? Atualmente sigo uma divisão de 4 dias, um pouco diferente do tradicional push/pull/legs:
Dia 1: braços e ombros
Dia 2: torso (peito, costas e um pouco de abdômen)
Dia 3: pernas (com um exercício de ombro antes)
Dia 4: costas, peito e braços
Nas últimas 11 semanas, foquei mais em ombros e braços e menos em pernas. Senti uma boa evolução no tronco superior e agora devo voltar a focar mais em pernas nas próximas 12 semanas.
Quando faço mudanças, altero poucas coisas. Isso é um jogo de longo prazo.
5. Qual divisão de treino você costuma seguir? Basicamente: Dia 1 braços/ombros Dia 2 superior Dia 3 inferior Dia 4 superior/braços
6. Quais exercícios você considera fundamentais para desenvolver seu físico? Depende muito da pessoa e do objetivo do mesociclo. Mas, se tivesse que escolher:
Leg press
Supino ou chest press
Remadas
Barra fixa
Movimentos compostos são a base. Não é obrigatório fazer agachamento, supino ou terra, mas padrões de movimento similares são essenciais.
7. Você prefere treinar com mais volume ou mais intensidade? Uso ambos. Depende do treino e do objetivo.
Mas hoje, como bodybuilder, acabo tendendo mais para volume. Já fiz powerlifting e sinto falta de agachar, mas hoje uso mais leg press, sissy squat e extensora.
8. Como você lida com períodos de estagnação no treino? Paciência. Às vezes é preciso simplesmente continuar por semanas ou meses.
Se estou progredindo em carga ou repetições, já é suficiente. Hoje em dia as pessoas perderam muito essa paciência.
9. O que não funcionou para você e não recomendaria para outros? É difícil dizer, porque tudo depende do contexto.
O melhor conselho é testar diferentes treinos e divisões. Livros da 3DMJ são uma ótima base.
O mais importante é seguir um plano por tempo suficiente, avaliar e ajustar.
Nutrição
10. Como é sua dieta em fase de ganho de massa? Macros aproximados:
Proteína: 220g
Gordura: 80g
Carboidratos: 400–450g
Não mudo muito os alimentos entre bulking e cutting, apenas as quantidades.
11. O que muda na dieta durante o pré-contest? Sem beliscar entre refeições e tudo é pesado e contabilizado.
Já tentei não pesar comida e não funcionou.
A frequência de treino também muda: começo com 5x/semana e reduzo para 4x ao longo do prep.
12. Qual o maior desafio na nutrição? Comer vegetais.
Por praticidade, uso vegetais congelados. Minha rotina de trabalho é pesada (7 dias seguidos à noite), então mantenho tudo simples.
Superávit é fácil para mim. Déficit também é controlável porque faço preps longos (quase 1 ano) com diet breaks.
Preparação para Competição
13. Quanto tempo dura seu prep normalmente? Entre 11 e 12 meses.
14. Qual foi a prep mais difícil da sua carreira? 2018, durante a faculdade de enfermagem.
Morava longe, estudava durante a semana e trabalhava como técnico de emergência no fim de semana.
Mesmo assim, consegui o pro card e fiquei top 5 no Worlds. Não sei como consegui dar conta de tudo.
15. Como você se sente mentalmente nas semanas finais antes do palco? Mentalmente preparado.
Faço 30–40 minutos de posing por dia.
O ideal é chegar pronto cedo — tentar “correr atrás” no final fica evidente no palco.
Peak week costuma ser tranquila: comer, descansar e curtir.
Fisiculturismo Natural
16. O que significa ser um atleta natural para você? Não usar drogas de performance.
Sigo a lista da WNBF. Uso apenas creatina, cafeína, multivitamínico, vitamina D, cálcio e ômega 3.
17. Quais são os maiores desafios de competir como natural? Ser realista e paciente.
Sei que provavelmente nunca serei campeão mundial, e tudo bem. Faço porque gosto.
Seu “porquê” precisa ser forte.
Estilo de vida e recuperação
18. Como você equilibra treino, trabalho e vida pessoal? Com prática e planejamento.
Treino não é prioridade absoluta — trabalho e vida pessoal vêm primeiro.
Eficiência no uso do tempo é essencial.
19. O que você faz para otimizar a recuperação? Sono, alimentação e controle de estresse.
Meu trabalho é extremamente estressante (emergência médica), então fora dele foco em treinar, descansar e me recuperar.
Perguntas rápidas
20. Exercício favorito? Agachamento (mesmo não fazendo mais).
21. Exercício menos favorito? Leg press nesse mesociclo — extremamente desgastante.
22. Maiores inspirações? Meu irmão.
23. Frase que guia sua vida? “Treine pesado, mantenha-se com fome.” – Kai Greene
Encerramento
24. Que conselho você daria para quem quer começar no fisiculturismo natural? Treine com consistência e tenha paciência.
Leva anos para construir um físico.
25. O que evitar no fisiculturismo natural? Não depender de suplementos.
Treino, dieta, sono e consistência são muito mais importantes.
26. Onde as pessoas podem acompanhar seu trabalho? Instagram:
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