O Time NBR entrevistou o atleta canadense Campeão Mundial WNBF Pro Daniel Tichonov. Dá uma olhada no físico que ele apresentou em 2024:
O Daniel Tichonov, atualmente, é hormonizado. Toda a entrevista é sobre seu título mundial de 2024, quando ainda era natural.
Nome: Daniel Tichonov
Idade: 27 (em 2024) Altura: 1,73m Peso atual: 90kg Peso em competição: 75kg (em 2024) Categoria: Bodybuilding Cidade / País: Toronto / Canada Anos de treino: 15 Anos competindo: 3
Vamos à entrevista:
Introdução
1. Como começou sua jornada na musculação e no fisiculturismo? Desde muito jovem, o esporte sempre foi uma parte importante da minha vida. Competi em uma equipe profissional de judô durante a infância, e aos 14 anos comecei a treinar na academia. Desde cedo, sempre tive o sonho de me tornar um atleta de nível internacional, e o fisiculturismo acabou sendo o caminho que escolhi para perseguir esse objetivo.
2. O que te motivou a começar a competir? Em 2022, descobri as competições de fisiculturismo natural e enxerguei isso como uma oportunidade de levar meu corpo ao limite máximo natural e ver até onde eu realmente poderia chegar com meu físico e performance.
3. Como foi sua primeira competição e o que você aprendeu com essa experiência? Minha primeira competição foi em novembro de 2022, na categoria bodybuilding da federação WNBF, como atleta amador. Acabei vencendo o overall e conquistando meu Pro Card. A experiência superou completamente minhas expectativas, e sinceramente eu não esperava me tornar profissional já no meu primeiro campeonato.
Uma coisa da qual me orgulho muito é que, durante toda a minha carreira no fisiculturismo natural — desde amador até me tornar campeão mundial profissional — eu me treinei sozinho o tempo todo. Isso me ensinou muito sobre disciplina, autoanálise, responsabilidade e confiar no processo.
Treinamento
4. Como está estruturado seu treino atualmente? Empurrada, puxada e pernas.
5. Qual divisão de treino você costuma seguir? Atualmente sigo uma divisão estruturada de push, pull e legs, com alguns ajustes dependendo da fase do treino e da minha recuperação. Dou muito foco à execução, sobrecarga progressiva, gestão da recuperação e manutenção de alta performance ao longo da semana.
6. Quais exercícios você considera fundamentais para desenvolver seu físico? Agachamento, levantamento terra romeno, supino inclinado, elevação lateral e remadas altas.
Esses exercícios foram fundamentais para construir uma base sólida de desenvolvimento muscular, equilíbrio e condicionamento. Com o tempo, aprendi que execução correta e consistência são mais importantes do que ficar mudando exercícios o tempo todo.
7. Você prefere treinar com mais volume ou mais intensidade? Acredito na combinação dos dois. O melhor caminho é encontrar o equilíbrio entre sobrecarga progressiva, intensidade e volume suficiente, sem comprometer a recuperação.
8. Como você lida com períodos de estagnação no treino? A estagnação faz parte do processo. Nesses momentos, foco em analisar recuperação, qualidade do sono, nutrição, níveis de estresse e performance no treino. Pequenos ajustes muitas vezes fazem uma grande diferença. Paciência e consistência são fundamentais nessas fases.
9. O que não funcionou para você e não recomendaria para outros? Ficar mudando constantemente métodos de treino ou buscar atalhos. Muitos atletas se tornam impacientes e trocam de programa o tempo todo, ao invés de dominar o básico e manter consistência ao longo do tempo.
Nutrição
10. Como é sua dieta em fase de ganho de massa? Minhas fases de ganho duram cerca de 5–6 meses. As calorias e macros variam conforme o período, mas geralmente consumo entre 3.500 e 3.800 calorias, com alta ingestão de carboidratos.
Costumo dividir a alimentação em 5 a 6 refeições ao longo do dia para evitar sobrecarregar a digestão.
Um dia típico seria: Refeição 1: Aveia, whey isolado, pasta de amendoim e mirtilo Refeição 2: Arroz, peito de frango e vegetais Refeição 3: Creme de arroz, whey isolado e banana Refeição 4: Arroz, peito de frango e vegetais Refeição 5: Iogurte zero gordura com pasta de amendoim
Prefiro manter a dieta estruturada, limpa e consistente o ano inteiro.
11. O que muda na dieta durante o pré-contest? Durante a preparação, mantenho os mesmos princípios e alimentos base — simples, limpos e de fácil digestão — mas as quantidades vão sendo reduzidas gradualmente.
Um ponto muito importante pra mim é manter a digestão funcionando bem. Próximo da competição, as calorias costumam cair para cerca de 2.400–2.600.
12. Qual o maior desafio na nutrição? Quando você aprende a ajustar a dieta corretamente ao seu corpo e estilo de vida, não deveria ser algo extremamente difícil na maior parte do tempo. O verdadeiro desafio aparece nas fases finais da preparação, quando o nível de condicionamento exigido é muito alto.
Preparação para Competição
13. Quanto tempo dura sua preparação normalmente? Cerca de 25 a 30 semanas.
14. Qual foi a prep mais difícil da sua carreira? A mais difícil foi em 2023, durante a preparação para o Mundial da WNBF em Seattle. Nesse período, começou uma guerra no país onde eu morava, e meus voos — que eu tinha reservado com 6 meses de antecedência — foram cancelados.
Acabei tendo que viajar antes do planejado e fiquei dois meses nos Estados Unidos para conseguir competir. Nesse período, também surgiu a oportunidade de competir em um campeonato profissional em Calgary, no Canadá — minha primeira competição como pro — e acabei ficando em 1º lugar.
Curiosamente, dois meses antes da competição eu estava em uma condição ainda melhor do que no palco, por conta de todo o desgaste mental que enfrentei depois. Essa experiência me mostrou o quanto eu sou forte mentalmente. No Mundial, fiquei em 3º lugar. Em vez de me desmotivar, isso me deu ainda mais motivação para voltar em 2024 e buscar o 1º lugar.
15. Como você se sente mentalmente nas semanas finais antes do palco? Não é fácil — mas isso faz parte do processo. Se o final da preparação está fácil, provavelmente algo está errado. É nesses momentos difíceis que um atleta de verdade é testado. Quando fica difícil, você precisa se tornar ainda mais focado, disciplinado e comprometido.
Fisiculturismo Natural
16. O que significa ser um atleta natural para você? Significa muito para mim. Hoje existem muito mais oportunidades para atletas naturais crescerem no esporte.
Levar o corpo ao limite natural exige muitos anos. Na minha visão, pelo menos 15 anos de treino sério são necessários para construir um físico natural de alto nível — e esses anos têm muito valor no processo.
17. Quais são os maiores desafios de competir como natural? A paciência. Construir um físico de elite naturalmente leva muitos anos de consistência, disciplina, recuperação e atenção aos detalhes. Manter a motivação por tanto tempo é um grande desafio, principalmente em uma era onde todos querem resultados rápidos.
Estilo de vida e recuperação
18. Como você equilibra treino, trabalho e vida pessoal? Com o tempo e experiência, aprendi a equilibrar tudo. Eu realmente amo o que faço — o fisiculturismo faz parte da minha vida o tempo todo.
Para chegar a um nível profissional alto, é muito difícil se você não faz disso uma parte central da sua vida, porque praticamente tudo gira em torno de um objetivo: levar seu corpo e mente ao limite.
Mas também é importante lembrar que somos humanos — família, relacionamentos e vida pessoal também importam, e saber equilibrar isso é essencial.
19. O que você faz para otimizar a recuperação? Sono é uma das coisas mais importantes. Descanso bem planejado, sono de qualidade, controle do estresse e boa nutrição são fundamentais para evolução a longo prazo.
Perguntas rápidas
20. Exercício favorito? Supino inclinado.
21. Exercício que menos gosta? Agachamento búlgaro.
22. Maiores inspirações? Chris Bumstead e Ryan Terry
23. Frase que guia sua vida? “Vença a si mesmo antes de vencer os outros.”
Encerramento
24. Que conselho você daria para quem quer começar no fisiculturismo natural? Entenda que construir um físico impressionante naturalmente leva tempo, disciplina, seriedade e consistência por muitos anos. Não existem atalhos.
O fisiculturismo natural tem crescido muito no mundo, e é muito bom ver o esporte ganhando mais reconhecimento e respeito.
25. O que evitar no fisiculturismo natural? Evitar extremos e má gestão da recuperação. Também não considero ideal preparações extremamente longas (mais de um ano em déficit), pois tendem a prejudicar saúde, performance e retenção de massa muscular.
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