O Time NBR entrevistou o atleta inglês WNBF Pro Qais Butt. Dá uma olhada no físico que ele apresentou:
Nome: Qais Butt
Idade: 30 Altura: 1,80m Peso atual: 79kg Peso em competição: 77kg Categoria: Men’s Physique Cidade / País: Sheffield / Reino Unido Anos de treino: 12 Anos competindo: 6
Vamos à entrevista:
Introdução
1. Como começou sua jornada na musculação e no fisiculturismo? Comecei a ir para a academia por diversão quando entrei na universidade e rapidamente me apaixonei pelo treino de musculação. Também percebi que meu físico evoluía relativamente rápido.
2. O que te motivou a começar a competir? Pessoas da academia diziam que eu tinha boa genética para Men’s Physique, e quando vi atletas como Jeremy Buendia competindo, isso me deu vontade de fazer o mesmo um dia.
3. Como foi sua primeira competição e o que você aprendeu com essa experiência? Foi bem nervoso, principalmente nos bastidores, porque eu não sabia o que esperar. Mas gostei muito quando subi no palco. Fiquei em 3º lugar na minha categoria. Aprendi como os dias de competição funcionam e como me portar no palco.
Treinamento
4. Como está estruturado seu treino atualmente? Empurrada, Puxada, Pernas, Off, Empurrada, Posterior, Off.
5. Qual divisão de treino você costuma seguir? Empurrada, Puxada, Pernas, Off, Empurrada, Posterior, Off.
6. Quais exercícios você considera fundamentais para desenvolver seu físico? Supino inclinado, elevação lateral, puxada, remada, RDL, agachamento hack e leg press.
7. Você prefere treinar com mais volume ou mais intensidade? Prefiro maior intensidade com volume moderado.
8. Como você lida com períodos de estagnação no treino? Reduzo o volume — faço alguns dias com uma série a menos em cada exercício e evito levar até a falha.
9. O que não funcionou para você e não recomendaria para outros? Treinos aleatórios. Fazer exercícios só porque outras pessoas fazem. Buscar apenas aumentar carga sem considerar a conexão mente-músculo.
Nutrição
10. Como é sua dieta em fase de ganho de massa? 220g proteína, 60–70g gordura, 400–600g carboidrato. Arroz, arroz doce, aveia, frutas, bagels, crumpets, pão sourdough, mel, frango, peixe branco, whey, chocolate amargo e pasta de amendoim.
11. O que muda na dieta durante o pré-contest? Menos carboidratos e maior foco em alimentos integrais.
12. Qual o maior desafio na nutrição? O superávit quando a ingestão de comida fica muito alta.
Preparação para Competição
13. Quanto tempo dura sua preparação normalmente? Entre 25 e 30 semanas.
14. Qual foi a prep mais difícil da sua carreira? A última, por conta do estresse de montar um negócio, trabalhar em tempo integral e ainda fazer o prep. Acabei ficando bem doente.
15. Como você se sente mentalmente nas semanas finais antes do palco? Depende do que mais está acontecendo na minha vida, mas normalmente fico totalmente focado e pronto para competir.
Fisiculturismo Natural
16. O que significa ser um atleta natural para você? Não acho que isso me torne melhor do que ninguém. É apenas uma escolha que eu fiz.
17. Quais são os maiores desafios de competir como natural? A recuperação hormonal após a preparação. Tive bastante dificuldade com isso na última vez.
Estilo de vida e recuperação
18. Como você equilibra treino, trabalho e vida pessoal? Gestão de tempo — coloco tudo no calendário e reservo dias específicos para fazer coisas fora do trabalho.
19. O que você faz para otimizar a recuperação? Dormir bem, boa alimentação, evitar excesso de treino e suplementar magnésio.
Perguntas rápidas
20. Exercício favorito? Supino inclinado.
21. Exercício menos favorito? Qualquer um de panturrilha.
22. Maiores inspirações? Jeremy Buendia, AJ Morris.
23. Frase que guia sua vida? “Tudo o que temos que decidir é o que fazer com o tempo que nos é dado.” — Gandalf
Encerramento
24. Que conselho você daria para quem quer começar no fisiculturismo natural? Aprenda a gostar do processo de melhorar a cada dia, em vez de fazer isso apenas por reconhecimento.
25. O que evitar no fisiculturismo natural? Acreditar em limitações impostas por outros, como dizer que você só pode ganhar 0,5kg de músculo por ano por ser natural, ou que não é possível ter um físico extremamente impressionante sem uso de drogas.
26. Onde as pessoas podem acompanhar seu trabalho? Instagram:
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