O Time NBR entrevistou o atleta natural alemão Daniel Kubik, que se tornou IFBB Pro, mesmo sendo natural. Dá uma olhada no físico que ele apresentou:
Nome: Daniel Kubik Idade: 29 Altura: 1,73m Peso em off: 91kg Peso no palco: 77,5kg Categoria: Bodybuilding em federações naturais / Classic na IFBB Cidade – País: Bad Kreuznach – Alemanha Anos de treino: 15 Anos competindo: 10
Vamos à entrevista:
Introdução
1. Como começou sua jornada na musculação e no fisiculturismo? Minha jornada começou aos 14 anos. Na época, alguns amigos mais velhos — entre 16 e 18 anos — me levaram pela primeira vez à academia. Eu ainda praticava vários esportes: jogava futebol, fazia kickboxing e karatê, e passava bastante tempo ao ar livre.
No começo, o treino era mais um passatempo. Mas rapidamente percebi o quanto eu gostava da academia e que aquilo estava se tornando uma verdadeira paixão. Com o tempo, fui ficando mais ambicioso, passei a treinar de forma mais estruturada e a trabalhar de forma intencional para evoluir. Esse processo foi se acumulando e, no fim, me trouxe até onde estou hoje.
2. O que te motivou a começar a competir? Olhando para trás, não consigo dizer que houve um momento específico, até porque isso já faz uns dez anos. Não foi como se eu tivesse um ídolo específico ou um desejo urgente de subir no palco.
Na verdade, eu já tinha um físico bem desenvolvido para a minha idade. O dono da academia na época também me disse que eu tinha potencial para competir. Esse feedback foi o empurrão que faltava para eu entrar na minha primeira competição.
3. Como foi sua primeira competição e o que você aprendeu com essa experiência? Minha primeira competição foi em 2016, no Campeonato Alemão organizado pela GmbF. Eu tinha pouquíssima experiência e praticamente não sabia o que realmente importava — nem em relação ao bronzeamento, nem à apresentação no palco, nem ao funcionamento do evento.
Era tudo completamente novo para mim. Eu ainda não posava bem e não tinha ideia clara de quem seriam meus adversários. No palco, ficou evidente que, apesar de ser um dos atletas mais musculosos, me faltava condicionamento — algo muito valorizado na Alemanha.
Fiquei em oitavo lugar em um lineup com mais de 20 atletas. Não fiquei satisfeito com o resultado, mas aprendi muito. Saí dali sabendo exatamente no que precisava melhorar, o que me deu ainda mais motivação para continuar consistente e evoluindo.
Treinamento
4. Como está estruturado seu treino atualmente? Puxada A + abdômen Empurrada A + panturrilhas + abdômen Descanso Pernas A + panturrilhas Puxada B + abdômen Descanso Empurrada B + abdômen Pernas B + panturrilhas
5. Qual divisão de treino você costuma seguir? Já testei praticamente todas, mas na maior parte do tempo uso Push/Pull/Legs.
6. Quais exercícios você considera fundamentais para desenvolver seu físico? Elevação lateral com halteres Puxada na polia com pegada pronada Levantamento terra romeno (RDL) Extensora Supino inclinado com halteres
7. Você prefere treinar com mais volume ou mais intensidade? Uma combinação dos dois.
8. Como você lida com períodos de estagnação no treino? Foco em melhorar a execução, gerencio melhor o estresse do dia a dia, reduzo o uso de redes sociais durante o treino e troco exercícios, mas sem alterar muito o volume.
9. O que não funcionou para você e não recomendaria para outros? Alta frequência de treino de quadríceps com baixo volume — sempre me causou dor no joelho Treinos extremamente intensos com volume muito baixo.
Nutrição
10. Como é sua dieta em fase de ganho de massa? 3.200–3.400 kcal Proteína: 220g Carboidratos: restante Gordura: 70g Fibra: 50g
Refeição 1: French toast proteico Refeição 2: Shake de proteína + fruta Refeição 3: Arroz doce + frutas vermelhas + chocolate amargo Refeição 4: Carne + fonte de carboidrato + vegetais Refeição 5: Barra de proteína ou sorvete pequeno
11. O que muda na dieta durante o pré-contest? 2.400–2.600 kcal Proteína: 220g Carboidratos: restante Gordura: 50–55g Fibra: 35–40g
Os alimentos continuam basicamente os mesmos. De manhã, troco o French toast por bolo de caneca ou panqueca proteica. Depois, reduzo calorias via carboidratos e aumento o NEAT.
12. Qual o maior desafio na nutrição? Sinceramente, hoje em dia nenhum.
Preparação para Competição
13. Quanto tempo dura seu prep normalmente? 35 a 50 semanas (dependendo do ponto de partida).
14. Qual foi a prep mais difícil da sua carreira? Sem dúvida, o de 2024. No início estava tudo perfeito, mas com o tempo surgiram vários fatores externos — principalmente a reforma da casa e a mudança.
Ficou ainda mais difícil quando levei uma picada de carrapato no meio do prep. Os antibióticos travaram meu peso por semanas, o que foi extremamente frustrante. Por isso, precisei cortar calorias de forma mais agressiva do que nunca.
A combinação de desgaste físico, pressão mental e fatores fora do controle fez dessa a prep mais difícil da minha vida.
15. Como você se sente mentalmente nas semanas finais antes do palco? São semanas extremamente desafiadoras mentalmente. Você está no limite físico e psicológico, e é normal não se sentir bem.
Mesmo assim, tento aproveitar cada dia ao máximo. Ao mesmo tempo, é uma fase especial — intensa, empolgante e fascinante, porque tudo está convergindo para um único momento.
Além disso, meu sistema imunológico costuma ficar mais fraco nessa fase, então já fiquei doente perto de competir algumas vezes, o que aumenta ainda mais a pressão mental.
Fisiculturismo Natural
16. O que significa ser um atleta natural para você? Para mim, é a forma mais pura e honesta do fisiculturismo. Mostra do que o corpo humano é realmente capaz sem recursos externos.
É sobre extrair seu potencial máximo com disciplina, estrutura e trabalho duro. Saber que cada resultado é 100% conquistado por você é o que mais me atrai.
Além disso, vai muito além do treino ou do palco — é um estilo de vida e uma mentalidade.
17. Quais são os maiores desafios de competir como natural? O maior desafio está no nível de exigência do prep e nas restrições envolvidas.
Existe uma diferença enorme entre fazer dieta e treinar por hobby e realmente buscar alta performance no palco.
O investimento de tempo é gigantesco — treino, dieta, planejamento e recuperação dominam sua rotina. E o desgaste é tanto físico quanto mental, principalmente nas semanas finais.
Estilo de vida e recuperação
18. Como você equilibra treino, trabalho e vida pessoal? O treino é parte fundamental da minha rotina, pois acredito que a base da performance em qualquer área é a saúde física.
Mas não é tudo — busco equilíbrio entre treino, dieta, trabalho e vida pessoal. Só assim dá para manter consistência no longo prazo.
19. O que você faz para otimizar a recuperação? O principal fator é o sono — priorizo ao máximo, buscando pelo menos 8 horas.
Também valorizo pequenas rotinas ao longo do dia para reduzir o estresse: manhãs mais tranquilas, pausas durante o dia e um período de desaceleração à noite.
Perguntas rápidas
20. Exercício favorito? Levantamento terra romeno
21. Exercício menos favorito? Panturrilha em pé
22. Maiores inspirações? Patrick Teutsch, Chris Bumstead, Phil Heath
23. Frase que guia sua vida? “Controlar o processo é controlar o resultado.”
Encerramento
24. Que conselho você daria para quem quer começar no fisiculturismo natural? Não comece pelos motivos errados. Se for apenas por redes sociais, já está no caminho errado.
O mais importante é desenvolver paixão pelo treino e ter uma visão clara do que quer alcançar. É um processo de longo prazo que exige paciência.
Eu recomendo treinar por vários anos antes de sequer pensar em competir.
25. O que evitar no fisiculturismo natural? Evite tratar isso apenas como meio de ganhar reconhecimento.
E principalmente: não faça uma prep sem acompanhamento. Fazer dieta é uma coisa — preparar-se para competir é outra completamente diferente.
26. Onde as pessoas podem acompanhar seu trabalho? Instagram: www.instagram.com/danielkbk_ YouTube: www.youtube.com/c/danielkubik TikTok: tiktok.com/@coach_danielkbk Coaching: primusinterpares-coaching.de
Sem comentários