A Entrevista
o Time NBR teve a honra de entrevistar o atleta natural brasileiro Leonardo Silva, que se consagrou em 5º lugar na categoria MiddleWeight da categoria Open Bodybuilding do WNBF Worlds Championship, que é a “Copa do Mundo” de fisiculturismo natural da WNBF, onde os melhores atletas classificados de cada país se enfrentam para definir quem é o melhor do mundo. Dá uma olhada no físico incrível que ele apresentou:
Vamos à entrevista:
1 – Como começou sua jornada na musculação e no fisiculturismo?
Na lavanderia da minha casa, quando meu irmão comprou alguns aparelhos de musculação; a partir daquele momento nunca mais parei e me apaixonei cada vez mais.
2 – O que te motivou a começar a competir?
Assistir no YouTube competições naturais e conhecer o 3DMJ.
3 – Como foi sua primeira competição e o que você aprendeu com essa experiência?
Gostei bastante, consegui entender um pouco sobre o esporte e como poderia evoluir muito mais.
4 – Como está estruturado seu treino atualmente?
Treino 1: panturrilhas,costas, peito e ombro
Treino 2: quadríceps, posterior de coxa, bíceps, tríceps e abdômen
Treino 3: panturrilhas, costas, peito, bíceps e tríceps
Treino 4: quadríceps, posterior de coxa, ombros e abdômen.
5 – Qual divisão de treino você costuma utilizar?
Atualmente 4x na semana, superior, inferior, descanso, superior e inferior.
6 – Quais exercícios você considera fundamentais para desenvolver seu físico?
Acredito que cada exercício tenha seu valor, porém meu físico foi construído a base de exercícios compostos; treino em casa, então acabo me limitando à seleção de exercícios.
7 – Você prefere trabalhar com mais volume ou mais intensidade nos treinos?
Acredito que moderação seja a palavra chave. Trabalho com o volume e intensidade que meu corpo consiga se recuperar e progredir para a próxima sessão de treino.
8 – Como você lida com períodos de estagnação no treino?
Penso em estratégias junto ao meu treinador pra contornar a situação, porém entendo que como sou avançado no treinamento, isso é compreensível.
9 – O que não funcionou pra você que você não recomenda pra outras pessoas?
Zerar carbo, zerar sódio, treino com baixa intensidade e com muito volume.
10 – Como é sua alimentação durante a fase de ganho de massa? Macros/escolha de alimentos
Sempre opto por alimentação nutritiva e bem balanceada, meu consumo calórico varia dependendo da fase, mas sempre tenho como base 3g/kg proteína e pelo menos 0.8g/kg gordura, o restante completo com carboidrato. Faço uma refeição “livre” por semana por questões sociais.
11 – O que muda na sua dieta durante a preparação para competição?
Apenas a quantidade, consumo praticamente os mesmos alimentos.
12 – Qual a maior dificuldade na parte de nutrição? Fazer superávit/fazer déficit/algum outro ponto?
Consigo me adaptar bem às duas fases, realmente gosto desse estilo de vida, me comprometo ao que precisa ser feito.
13 – Quanto tempo normalmente dura sua preparação para campeonatos?
De 24 a 40 semanas.
14 – Qual foi a preparação mais difícil da sua carreira até agora? Quais os motivos?
Ano passado, passei quase o ano inteiro em déficit, sofri todos os efeitos negativos da dieta por muito tempo, demorou quase um ano inteiro pra me recuperar.
15 – Como você se sente mentalmente nas semanas finais antes de subir ao palco?
Muito motivado e agradecido, e ao mesmo tempo feliz por estar terminando.
16 – O que significa para você ser um atleta natural?
Explorar o máximo do meu potencial genético sem ajuda de recursos ergogênicos.
17 – Quais são os maiores desafios de competir no fisiculturismo natural?
Os “colaterais” do déficit calórico: cansaço, baixa libido, baixa tolerância à stress, perda de sono, etc.
18 – Como você concilia treino, trabalho e vida pessoal?
Tento fazer o melhor todos os dias, mas é algo que até hj tenho dificuldade, graças a Deus tenho o privilégio de ter uma academia em casa e uma esposa que me incentiva demais.
19 – O que você faz para garantir boa recuperação entre os treinos?
Boa alimentação, hidratação e descanso, são primordiais.
20 – Exercício favorito?
Levantamento terra.
21 – Exercício que você menos gosta?
Não tenho exercício que menos gosto; apenas aqueles que não me adapto devido algum incômodo ou não ter boa conexão.
22 – Maior inspiração no fisiculturismo?
Jeff Alberts.
23 – Uma frase ou filosofia que guia sua vida?
O quanto você se esforça não refletirá em você ser melhor que os outros, apenas que vc estará na sua melhor versão.
24 – Que conselho você daria para quem quer começar no fisiculturismo natural?
Buscar informações com quem vivencia o esporte, assistir alguma competição pra saber se teria interesse de participar e ao mesmo tempo ver pessoalmente o potencial que cada indivíduo consegue alcançar; saber conciliar o esporte com a vida social, trabalho e entender que é um hobby, os atletas que vivem disso são patrocinados e que a maior vitória sempre vai ser os frutos do seu esforço.
25 – O que você não aconselha no fisiculturismo natural?
Se comparar com outros a todo momento, cada um com sua individualidade e modo de viver, não vai trazer benefício algum, apenas frustração.
26 – Onde as pessoas podem acompanhar seu trabalho (Instagram, YouTube, etc.)?
Instagram: leo_stf31
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